Jakarta – Banyak orang memilih secangkir kopi sebelum memulai sesi olahraga karena diyakini dapat meningkatkan energi dan konsentrasi. Salah satu jenis kopi yang cukup populer sebagai minuman pre-workout adalah Americano. Namun, apakah benar kopi ini mampu membantu meningkatkan performa saat berolahraga?
Americano merupakan kopi yang dibuat dari espresso yang dicampur air panas tanpa tambahan gula maupun susu dalam jumlah besar. Karena rendah kalori, minuman ini kerap dianggap sebagai pilihan yang lebih sehat dibanding berbagai minuman kopi lainnya.
Selain itu, kandungan kafeinnya dipercaya dapat memberikan dorongan energi sebelum melakukan aktivitas fisik. Berikut penjelasannya, dikutip dari Indonesia Specialty Coffee dan Healthline.
1. Americano Banyak Dipilih sebagai Minuman Sebelum Latihan
Americano dibuat dari satu atau dua shot espresso yang diencerkan dengan air panas. Tanpa tambahan pemanis atau krimer, kandungan kalorinya relatif rendah sehingga sering menjadi pilihan bagi mereka yang sedang menjaga asupan kalori.
Daya tarik utamanya terletak pada kandungan kafein yang mampu merangsang sistem saraf pusat. Efek tersebut dapat membantu meningkatkan fokus, kewaspadaan, dan energi ketika tubuh bersiap melakukan aktivitas fisik.
Selain itu, tingkat keasamannya yang lebih ringan dibanding espresso murni membuat Americano terasa lebih nyaman di lambung bagi sebagian orang.
2. Kafein Berpotensi Meningkatkan Performa Olahraga
Kafein termasuk salah satu senyawa yang paling banyak diteliti terkait peningkatan performa olahraga.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kafein dalam jumlah yang sesuai dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, kekuatan otot, hingga kemampuan berkonsentrasi selama latihan.
Saat dikonsumsi, kafein merangsang pelepasan hormon adrenalin yang mempersiapkan tubuh menghadapi aktivitas fisik dengan meningkatkan kesiapan dan ketersediaan energi. Selain itu, zat ini juga membantu mengurangi persepsi rasa lelah sehingga olahraga terasa lebih ringan.
3. Konsumsi Sekitar Satu Jam Sebelum Berolahraga
Meski memiliki sejumlah manfaat, waktu minum kopi juga perlu diperhatikan.
Para ahli umumnya menyarankan mengonsumsi Americano sekitar 45 hingga 60 menit sebelum mulai berolahraga. Dalam rentang waktu tersebut, kadar kafein di dalam darah biasanya mencapai puncak sehingga manfaatnya dapat dirasakan saat latihan berlangsung.
Bagi sebagian besar orang, satu cangkir Americano sudah cukup untuk memberikan efek stimulasi. Namun, kebutuhan kafein setiap individu dapat berbeda bergantung pada berat badan, tingkat toleransi, dan jenis olahraga yang dilakukan.
4. Tidak Selalu Cocok untuk Semua Orang
Walaupun sering dianggap sebagai alternatif yang lebih sehat dibanding minuman berenergi, Americano belum tentu sesuai untuk setiap orang.
Mereka yang sensitif terhadap kafein dapat mengalami efek samping seperti jantung berdebar, rasa gelisah, gangguan pencernaan, hingga sulit tidur.
Mengonsumsi kopi terlalu dekat dengan waktu tidur juga dapat menurunkan kualitas istirahat. Selain itu, minum Americano saat perut kosong sebelum berolahraga berpotensi memicu rasa tidak nyaman pada lambung bagi sebagian orang.
Karena itu, penting untuk memperhatikan respons tubuh masing-masing sebelum menjadikan Americano sebagai bagian dari rutinitas sebelum berolahraga.